Como ser mejor deportista

 En este blog te vamos a enseñar a como comer bien y tener buenos hábitos para ser un buen jugador de balonmano En este blog te enseñaremos los buenos hábitos para ser buen jugador de balonmano y a como jugarlo.  

Pour être un bon athlète, il faut bien manger et ne pas manger de malbouffe Ensuite, nous allons vous dire les aliments nécessaires pour avoir un bon physique :   1.Protéines : comme le poulet, la dinde, le poisson, les œufs et les légumineuses. Ils aident à la récupération musculaire et au développement de la force.   2. Glucides complexes : comme le riz brun, les pâtes, le quinoa et le pain de blé entier. Ils fournissent une puissance durable pour les performances de jeu.  3. Fruits et légumes : riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui aident à la récupération et préviennent les blessures.   4. Graisses saines : présentes dans les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive. Ils contribuent à la santé cardiovasculaire et au fonctionnement optimal de l'organisme.   5. Hydratation adéquate : buvez suffisamment d'eau avant, pendant et après les séances d'entraînement et les matchs pour maintenir des performances optimales et prévenir la déshydratation

Para ser un buen deportista necesitamos comer bien y no comer comida basura  A continuación te vamos a decir los alimentos que son necesarios para tener un buen físico: 1.Proteínas : como pollo, pavo, pescado, huevos y legumbres. Ayudan a la recuperación muscular y al desarrollo de fuerza. 2.Carbohidratos complejos: como arroz integral, pasta, quinoa y pan integral. Proporcionan energía de larga duración para el rendimiento durante el juego. 3.Frutas y verduras: ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan en la recuperación y previenen lesiones. 4.Grasas saludables: presentes en aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva. Contribuyen a la salud cardiovascular y al funcionamiento óptimo del cuerpo. 5.Hidratación adecuada: beber suficiente agua antes, durante y después de los entrenamientos y partidos para mantener un rendimiento óptimo y prevenir la deshidratación. Aquí os dejo el enlace  Dieta para balonmano | Tu nutricionista deportivo (dieta coherente.com)

En el balonmano también es importante dormir bien para poder rendir bien en la pista, por eso te vamos a dar algunos consejos.   1. Establece una rutina de sueño: Procura acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular tu reloj interno y promoverá un mejor descanso.   2. Cree un entorno propicio para dormir: asegúrese de que su habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura agradable. Use cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si es necesario para bloquear cualquier distracción.   3. Evite los dispositivos electrónicos antes de acostarse: la luz azul de las pantallas de los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Apague los dispositivos al menos una hora antes de acostarse para ayudar a que su cuerpo se relaje.    4.Haga ejercicio regularmente: Mantenerse físicamente activo durante el día puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Pour le handball, il est également important de bien dormir pour pouvoir bien performer sur le terrain, nous allons donc vous donner quelques astuces. 1.Établissez une routine de sommeil : Essayez d’aller au lit et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela aidera à réguler votre horloge interne et à favoriser un meilleur repos. 2.Créez un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température confortable. Utilisez des rideaux occultants, des bouchons d’oreille ou une machine à bruit blanc si nécessaire pour bloquer toute distraction. 3.Évitez les appareils électroniques avant de vous coucher: La lumière bleue des écrans d’appareils électroniques peut interférer avec la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Éteignez les appareils au moins une heure avant de vous coucher pour aider votre corps à se détendre. 4Faites de l’exercice régulièrement: Rester physiquement actif pendant la journée peut aider à

 En esta pagina os voy a decir como se juega al balonmano, las reglas que tiene, los jugadores que pueden jugar de cada equipo y como sería el campo. Las reglas son las siguientes: 1.Dimensiones del campo: El campo de balonmano tiene una longitud de 40 metros y un ancho de 20 metros. La portería está ubicada en el centro de cada extremo del campo. 2.Jugadores: Cada equipo está compuesto por siete jugadores, incluyendo un portero. Además, se permite tener hasta siete suplentes en el banquillo. 3.Objetivo del juego: El objetivo del balonmano es marcar goles lanzando la pelota con las manos dentro de la portería del equipo contrario, al mismo tiempo que se evita que el equipo oponente haga lo mismo.   4.Duración del partido: Un partido de balonmano se divide en dos tiempos de 30 minutos cada uno, separados por un descanso de 10 minutos. 5.Inicio y reinicio del juego: El partido comienza con un lanzamiento inicial desde el centro de la cancha. Después de cada gol, el equipo contrario reali

Sur cette page, je vais vous dire comment jouer au handball, les règles dont il dispose, les joueurs qui peuvent jouer dans chaque équipe et à quoi ressemblerait le terrain. Les règles sont les suivantes:  1. Dimensions du terrain : Le terrain de handball a une longueur de 40 mètres et une largeur de 20 mètres. Le but est situé au centre de chaque extrémité du terrain.   2.Joueurs : Chaque équipe est composée de sept joueurs, dont un gardien. De plus, il est permis d'avoir jusqu'à sept remplaçants sur le banc . 3.Objectif du jeu : Le but du handball est de marquer des buts en lançant le ballon avec les mains dans le but de l'équipe adverse, tout en empêchant l'équipe adverse de faire de même.  4. Durée du match : Un match de handball est divisé en deux périodes de 30 minutes chacune, séparées par une pause de 10 minutes.   5. Début et reprise du jeu : Le jeu commence par un coup d'envoi du court central. Après chaque but, l'équipe adverse effectue une remise en