Descanso

En el balonmano también es importante dormir bien para poder rendir bien en la pista, por eso te vamos a dar algunos consejos.

 

1. Establece una rutina de sueño: Procura acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular tu reloj interno y promoverá un mejor descanso. 

 2. Cree un entorno propicio para dormir: asegúrese de que su habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura agradable. Use cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si es necesario para bloquear cualquier distracción.

 

3. Evite los dispositivos electrónicos antes de acostarse: la luz azul de las pantallas de los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Apague los dispositivos al menos una hora antes de acostarse para ayudar a que su cuerpo se relaje. 

 

4.Haga ejercicio regularmente: Mantenerse físicamente activo durante el día puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, evite el ejercicio extenuante justo antes de acostarse, ya que puede aumentar la energía y dificultar el sueño.

 5. Evite los estimulantes y las comidas pesadas antes de acostarse: limite su consumo de cafeína y evite las comidas pesadas o picantes antes de acostarse, ya que pueden causar malestar estomacal e interferir con su capacidad para conciliar el sueño. 

 6. Practica técnicas de relajación: antes de acostarte, tómate el tiempo para realizar actividades relajantes como leer un libro, tomar un baño tibio o practicar ejercicios de respiración profunda. Estas técnicas ayudan a reducir el estrés y preparan la mente y el cuerpo para dormir. 

 7. Cuide su colchón y almohada: asegúrese de tener un colchón y una almohada cómodos y de buena calidad que satisfagan sus necesidades de apoyo y comodidad. Esto contribuirá a un mejor descanso y evitará posibles dolores o molestias.

Aquí os dejo un enlace El descanso de los jugadores de balonmano - ColchonesXXL