se reposer

Pour le handball, il est également important de bien dormir pour pouvoir bien performer sur le terrain, nous allons donc vous donner quelques astuces.

1.Établissez une routine de sommeil : Essayez d’aller au lit et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela aidera à réguler votre horloge interne et à favoriser un meilleur repos.

2.Créez un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température confortable. Utilisez des rideaux occultants, des bouchons d’oreille ou une machine à bruit blanc si nécessaire pour bloquer toute distraction.

3.Évitez les appareils électroniques avant de vous coucher: La lumière bleue des écrans d’appareils électroniques peut interférer avec la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Éteignez les appareils au moins une heure avant de vous coucher pour aider votre corps à se détendre.

4Faites de l’exercice régulièrement: Rester physiquement actif pendant la journée peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Cependant, évitez de faire de l’exercice intense juste avant d’aller au lit,car cela peut augmenter l’énergie et rendre le sommeil difficile.

5.Évitez les stimulants et les repas lourds avant de vous coucher: Limitez votre consommation de caféine et évitez les repas lourds ou épicés avant de vous coucher, car ils peuvent causer des maux d’estomac et interférer avec votre capacité à vous endormir.

6. Pratiquez des techniques de relaxation : Avant de vous coucher, prenez le temps de faire des activités relaxantes comme lire un livre, prendre un bain chaud ou pratiquer des exercices de respiration profonde. Ces techniques aident à réduire le stress et à préparer votre esprit et votre corps au sommeil

7.Prenez soin de votre matelas et de votre oreiller : Assurez-vous d’avoir un matelas et un oreiller confortables et de bonne qualité qui répondent à vos besoins de soutien et de confort. Cela contribuera à un meilleur repos et évitera d’éventuelles douleurs ou inconforts.

Aquí os dejo un enlace  El descanso de los jugadores de balonmano - ColchonesXXL